蓝光对眼睛的伤害 数码视觉疲劳

蓝光对眼睛的伤害 数码视觉疲劳

“现代人工作长时间对着电脑荧幕或手机荧幕,为眼睛带来伤害,医学上称这种病为“数码视觉疲劳”(digital eye strain),症状包括眼睛疲劳、头痛、眼干、视力模糊等。“

#星洲日报 #sinchew #数码视觉疲劳

“睡前不要玩手机,会睡不着的!”
“整天对着电脑,眼睛好累、好干!”
“你工作需要长时间对着电脑、手机,最好配戴可以过滤蓝光的镜片。”

这些都是我们经常听到的劝告、苦水与被“喂食”的商品建议,我们也都知道长时间对着手机、电脑屏幕对眼睛不好,甚至已经开始出现各种不适症状,包括干眼症、头痛、视力模糊等。

蓝光1

到底手机或电脑里藏了什么东西,成为了我们眼睛的第一大敌?这一切问题的源头都是蓝光。它一直存在于我们的大自然界,对外它帮助我们辨别蓝色素,让我们可以看得见蓝色;对内它可以抑制褪黑激素分泌,帮我们驱走瞌睡虫。
但却因为我们滥用、过量使用电子产品,以致眼睛接触过多的蓝光,引发各种眼疾。

眼科专科医生曾凯明表示,蓝光,是天然环境可见光的一部分,也是被需要的一种光;然而现在电子产品很多,使用率也大幅增加。电子产品所发出的蓝光都是有害蓝光的来源,这些短波蓝光具有极高能量,能够穿透晶状体直达视网膜,导致各种眼疾问题。

他举例如LED灯,为了更明亮的照明,LED产生的蓝光就比以前的“白炽灯”(原子灯)强两三倍,而“白炽灯”照明度虽然没有这么强,但却相对的对眼睛较好。

他解释,从光学来说,当灯的波长越短,能量就越长,破坏力就更大;而光的能量越大,对视网膜破坏就更大,尤其是眼睛的黄斑部对光最敏感,强烈的蓝光会造成破坏,所以当我们长时间看手机,手机所发出的蓝光对这部分影响最大。

“紫外线对眼睛的辐射也很大,但紫外线被大气层过滤,加上角膜、晶体过滤,所以对眼睛伤害大幅减少。但蓝光却无法被过滤,因为如果过滤了蓝光,我们就看不见蓝色,所以蓝光是有存在的必要,只是不可过量。尤其是儿童,他们的晶体比成人清澈,过滤更少的蓝光,因此对视网膜伤害更大。”

曾凯明表示,现代人工作长时间对着电脑荧幕或手机荧幕,为眼睛带来伤害,医学上称这种病为“数码视觉疲劳”(digital eye strain),症状包括眼睛疲劳、头痛、眼干、视力模糊等。

蓝光2

他表示,眼睛的睫状体会随着我们的视线而改变,看向远处时是最松弛状态,看近如电脑、手机就会绷紧,然后把影像焦距在黄斑部。睫状体会随着年龄而退化,年轻时睫状体状态良好,所以不察觉有问题,当来到40岁时病人就会开始感觉到以上的症状出现。

他表示,蓝光除了破坏视网膜,长期暴露在蓝光下也会对晶体造成压力,导致晶体浓浊,出现干眼症状。再者,长时间对着荧幕眨眼次数会减少,眼角膜变得干燥,会引发轻微发炎或慢性发炎,直接或间接引发眼疾。

“蓝光进入视网膜所产生的自由基,是一种压力毒素,食物中一些营养素如胡萝卜素、叶黄素可以累积在视网膜发挥保护功效,尤其是橙色系水果。而叶黄素就可以预防黄斑部病变,抵消蓝光所造成的破坏及发挥抗炎及消炎效果。”

至于预防睫状体老化的食物,曾凯明建议,虾红素是有效的营养。它与胡萝卜素相似,但虾红素对睫状体有很大帮助,它累积在的眼睛位置正好是睫状体。

“雨生红球藻的虾红素含量是最高的,我们可以通过食物链来吸收。如小虾吃了雨生红球藻,就会把它留在身上,之后鱼吃小虾也间接的把它留在体内,最后鱼变成了人类的食物,我们就可以吸收到这种营养素,当中以三文鱼虾红素最高。”

“三文鱼的体能给生物学家很大的震撼,因为它们可以逆流而上去一个地方产卵,生物学家认为与虾红素有关。而日本人喜欢吃海鲜,也大量吃三文鱼,整体上对抗氧有很大帮助。”

在生活已经离不开电脑或手机的趋势下,曾凯明建议大家采取“20-20-20”护眼原则,以预防数码视觉疲劳,那就是看荧幕20分钟,休息至少20秒,眼睛看向超过20呎以外的地方,以减少睫状体绷紧及疲劳。也把荧幕字母放大,避免太靠近荧幕,调节荧幕亮度,避免眼睛干涩。

“至于小孩子,则需要有整体时间控制,每天对着荧幕的时间不超过一个小时。”

眼科专科医生曾凯明
眼科专科医生曾凯明


防蓝光镜片效果有争议性

针对市面上各种护眼镜片或产品,曾凯明表示,市面上的防蓝光镜片,是透过镜片来过滤蓝光,但其护眼好处还是有争议性,更多的研究还在进行中,因此还是应该从多方面来控制蓝光伤害。

他表示,就如之前说过,蓝光是天然光,也有其好处,可以提高人们分辨颜色度,另一个作用就是抑制褪黑激素(Melatonin)。

他解释,褪黑激素是让我们进入睡眠状态的元素,蓝光在白天压抑退黑激素分泌,让我们不会嗜睡,但来到晚上,蓝光就会转变成影响睡眠,所以睡前两个小时不应该接触太多电子产品,尤其在黑暗中看手机,更多蓝光进入眼睛,影响睡眠素质或难以入睡。

 

睡眠是眼睛最重要的保健品

“睡眠是眼睛最重要的保健品。若睡眠不足会引起眼症,包括干眼、视力模糊等,这也就是为什么医生建议睡前或晚上避免看手机。”

除了调整看手机的时间与“20-20-20”护眼原则,曾凯明也建议,可以在手机安装可以调整蓝光的应用程式,减低蓝光对眼睛的伤害。

他表示,饮食也扮演重要角色。研究显示,食物中的叶黄素、玉米黄素、omega-3能减少蓝光对视网膜破坏及睫状体疲劳。尤其是虾红素是可以停留在睫状体的营养素。

“虾红素抗氧化功效最高,比维他命C、E都来得高,而且不只可以护眼,对运动员肌肉疲劳、伤害也有保护作用,还有心血管疾病、与发炎有关的疾病都有作用。动物研究中,虾红素能减少眼球发炎。”

不过,他说,并非所有抗氧化食物都能进入脑部,因为虾红素是两极性的,能溶于油,也可以与水结合,才能保护身体细胞线粒体,免受氧化破坏。要被脑部吸收的虾红素,必须经过血脑屏障(Blood Brain Barrier)筛选,而眼睛拥有链接脑部的血脑屏障会把关,所以也并非所有虾红素都能进入视网膜。

他直言,大马人对虾红素比较陌生,不知道可以从什么食物中吸收。虾红素是一种类胡罗卜素,存在于一些藻类、虾、蟹、鱼、鱼卵及橙红色食物。三文鱼就是其中一种虾红素含量高的海产,但人工饲养的三文鱼虾红素会比较低,而且有的饲养者会喂食人工虾红素,以增加鱼的橙红色,这类的三文鱼抗氧化功用没有这么好。”

至于天然植物,他表示,藻类是最好来源,当中雨生红球藻(Haematococcus pluvialis)能产生并累积高浓度的天然虾红素。

他表示,红萝卜虽然也是橙红色系食物,但红萝卜的类胡罗卜素含量太高,在体内会转变为维他命A,太多的维他命A对人体有害,相对的虾红素是比较安全。目前已经有人在培植这类藻类。”

他表示,藻类的生态与别不同,在越高压环境下,藻类会产生越高的虾红素,所以环境越不好,藻类就会产生更多天然武器来保护自己。

蓝光3


电子产品适量使用惟一

曾凯明表示,电子产品,在人类历史中没有太多经验,对眼睛带来的破坏也还是未知数。不过,在动物实验方面,蓝光已经被证实对动物眼睛破坏很大,对人类眼睛的破坏或人体的伤害则还不确定及有争议性,因此还是适量使用为宜。

“但可以肯定的是,数码视觉疲劳已经是常见且存在的,不是杞人忧天的事情,发生的症状包括眼睛发炎、氧化、是眼睛的敌人。”

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品,服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 · 报道:张露华· 2019.12.13

Source: https://easily.sinchew.com.my/node/2325?fbclid=IwAR0cpsXV7VLksVzkdFqiXdo4wBUilFdxE121SxtqgTVC4j6CjF9mKCMULUk 

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